Effektiva rutiner för ökat fokus och återhämtning

Två specifika rutiner kan förbättra koncentrationen under arbetsdagen och främja återhämtningen efteråt. Rätt struktur bidrar till både prestation och vila. Inför 2026 ökar intresset för metoder som skapar skarpa gränser mellan arbete och fritid, säger en expert på området. Han framhäver två viktiga rutiner som kan vässa fokus och underlätta avkoppling.

Enligt experten är förberedelse avgörande inför djup koncentration, även kallad ”deep work”. Genom att avsätta speciella block för komplexa uppgifter kan man arbeta mer ostört. ”Vår hjärna är inte byggd för att hålla långvarigt fokus på abstrakta eller komplexa uppgifter”, säger han. ”Ge hjärnan tid och hjälp att skifta över till djup koncentration, det är något den inte gör av sig själv”.

I dagens arbetsliv avbryts medarbetare ständigt av notiser, mejl och möten. En rapport visar att dessa avbrott inträffar i genomsnitt varannan minut, vilket gör det utmanande att växla till koncentrerat arbete utan förberedelse. En enkel ritual före ett arbetsblock kan underlätta processen. Det kan vara en kort promenad eller att städa skrivbordet som signalerar för hjärnan att fokusera.

Den andra rutinen handlar om att avsluta arbetsdagen på ett strukturerat sätt. En avslutsrutin hjälper hjärnan att släppa arbetsrelaterade tankar och förbereda sig för fritid. Den kan inkludera en sista kontroll av inkorgen och en genomgång av viktiga uppgifter för nästa dag. ”Istället för att fastna i oro säger du till dig själv att du gått igenom allt, bockat av och kan stänga ner för dagen”, avslutar han.