Minska din stress genom att ändra digitala vanor

Många känner av en ökad stress och oro i sin vardag, och experter menar att våra digitala vanor spelar en stor roll. Forskning visar att både unga och vuxna kan förbättra sitt psykiska välmående genom att justera sin relation till mobilen. Här följer centrala rekommendationer för att hantera stress.

Att reducera mobilanvändning kan leda till bättre mental hälsa. Att utmana sig själv i vardagen kan även minska känslan av oro. Effekterna av digital stress berör alla åldersgrupper. Enligt CNBC:s rapportering har Jonathan Haidt, professor vid NYU Stern School of Business, i sin bok The Anxious Generation belyst hur smartphones och sociala medier påverkar psykisk hälsa, särskilt hos yngre generationer. Haidt är även grundare av The Anxious Generation Movement, som arbetar för att förändra vanor gällande mobilanvändning.

Alexa Arnold, verkställande direktör för rörelsen och som Haidts stabschef, betonar vikten av att minska mobilens inflytande i vardagen. Hon rekommenderar att stänga av notiser och att lägga bort telefonen under längre perioder för att skapa bättre förutsättningar för koncentration.
”Jag tror att ju längre pauser vi tar och har längre perioder av djuparbete och fokus, desto bättre mår våra hjärnor”, säger hon. Arnold föreslår också att använda telefonen i begränsade tidsblock, som att avsätta specifik tid för att läsa nyheter istället för att göra det kontinuerligt.

Förutom att förändra mobilvanor understryker Arnold vikten av att regelbundet utsätta sig för utmaningar. Det kan innebära att ta initiativ i sociala sammanhang eller att anta nya arbetsuppgifter. Enligt henne kan sådana utmaningar stärka självförtroendet och kreativiteten, samt bidra till att minska oro. Sammanfattningsvis påverkar den psykiska ohälsan kopplad till digitala vanor inte bara ungdomar, utan hela samhället. Genom att reflektera över sina vanor och modigt utmana sig själv kan fler nå bättre välmående.