Psykologens vägledning för att hantera skärmtid hos barn

Oro över barns skärmanvändning är vanligt bland svenska föräldrar. En ny kampanj från Folkhälsomyndigheten framhäver vikten av balans snarare än strikt kontroll. Här presenteras psykologens tio råd för en mer harmonisk vardag.

Att sträva efter balans och närvaro är viktigare än att bara räkna minuter av skärmtid. Genom att föra gemensamma samtal och upprätta regler kan konflikter kring digitala vanor minskas. Föräldrar bör också fungera som förebilder och prioritera relationer framför kontroll.

Psykologen Dolores Danielsson på Din Psykolog betonar att närvaro och dialog är centrala för både barns och vuxnas välmående i en digital värld. Enligt Folkhälsomyndigheten är det inte skärmarna som är skadliga, utan det blir problematiskt när digitala aktiviteter ersätter sömn, rörelse och gemenskap.

Forskning visar att barn som får tillräckligt med sömn och social kontakt mår bättre, oavsett skärmtidens längd. Dolores Danielsson rekommenderar föräldrar att fokusera på relationer och sätta gränser på ett tydligt men varmt sätt. Att skapa gemensamma regler och föra öppna samtal om skärmanvändning är avgörande.

Många föräldrar upplever osäkerhet kring skärmtid. De vill skydda sina barn men oroar sig också för konflikter. Det är lätt att fastna i tanken att minuträkning är viktigt, men fokus bör ligga på balans och emotionell närvaro. Genom att prioritera relationer och tydliga gränser blir det lättare för familjen att förstå sina gemensamma beslut.

Föräldrar uppmanas att reflektera över sina egna digitala vanor. Att till exempel lägga bort mobilen vid måltider kan förbättra närvaron och gemenskapen i familjen. Här följer psykolog Dolores Danielssons råd för att främja en sund balans kring barns skärmtid:

Prata om vad barnet gör på skärmen, inte bara om hur länge. Sätt upp ramar tillsammans så att barnet deltar i reglerna. Förklara vikten av gemensam tid utan skärm. Planera in skärmfria stunder för vila, särskilt på kvällen. Visa goda skärmvanor – barn härmar vuxnas beteende.

Fokusera på innehållet i skärmanvändningen, inte bara tiden. Påminn om vikten av variation – rörelse, lek och sömn är också viktiga. Ha en helhetssyn och fundera på vad som är viktigt för familjen. Låt barnet delta i olika uppgifter, både med och utan skärm. Sök stöd om oron eller konflikterna kring skärmtid blir svåra att hantera.

Balans handlar inte om exakt antal minuter, utan om att skapa en funktionell vardag där digitala och analoga aktiviteter får plats. Om oron blir omfattande kan det vara bra att söka professionellt stöd.