Tre strategier för att öka lyckan i vardagen

Sonja Lyubomirsky, professor i psykologi vid University of California, belyser tre effektiva sätt att förbättra lyckan.

Under årets slut rapporterar många vuxna i USA om ökande stress och ensamhet. Enligt en studie från American Psychiatric Association, refererad av CNBC, anser 41 procent att de kommer att känna mer stress under högtiderna än tidigare. Samtidigt oroar sig 46 procent för att kunna köpa julklappar.

Forskare menar att det är avgörande att aktivt arbeta för att öka glädjen i livet. Känslan av att vara älskad och ha social kontakt är centralt för vårt välbefinnande, även under stressiga tider.
”Nyckeln till lycka är att känna sig älskad och att känna sig nära andra människor,” säger hon.

Lyubomirsky framhäver att meningsfulla samtal med andra, oavsett om det är med familj eller vänner, är det mest effektiva sättet att skapa samhörighet. En kort konversation på 15 minuter kan ha en signifikant positiv effekt på humöret.
”Det viktiga är att samtalet är genuint och att båda parter delar med sig av tankar och erfarenheter,” förklarar hon.

Frågor som ”Vad ser du fram emot nästa år?” kan fördjupa konversationen. Det är viktigt att sådana samtal kan ske både fysiskt och digitalt, till exempel via videosamtal, och ger tydliga förbättringar i välbefinnandet.

Utöver samtal rekommenderar Lyubomirsky att uttrycka tacksamhet och utföra vänliga handlingar. Att ringa någon för att visa uppskattning eller ge en komplimang kan stärka känslor av gemenskap.
”Sådana enkla men målmedvetna handlingar kan vara avgörande för att motverka stress och ensamhet,” säger hon.

Flera forskare, som Arthur Brooks och Gretchen Rubin, delar denna åsikt att social kontakt och reflektion är centrala för ökat välbefinnande.